Топ-5 действенных методов не поддаваться панике

В связи с происходящими событиями стоит сохранять спокойствие. Чтобы выстоять в стрессовых условиях, многие начинают прием антидепрессантов, транквилизаторов, которые не лишены побочных эффектов. Психологи рекомендуют более безопасные, но при этом эффективные методы поддержания психофизиологического состояния. "ВН" публикуют методы борьбы со стрессом и паникой. 

1. Дышите медленно

Медленное осознанное дыхание помогает справиться с сердцебиением и поверхностным дыханием. Так вы посылаете мозгу сигнал, что нужно успокоиться. 

• Примите удобное положение тела и начните дышать носом
• Закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит через нос
• Сделайте глубокий и медленный вдох и постарайтесь почувствовать легкую прохладу воздуха
• На несколько секунд задержите дыхание
• Сделайте спокойный выдох и постарайтесь почувствовать, что выходящий воздух уже теплый
• Выполняйте эту последовательность действий несколько раз до снятия напряжения

2. Тренируйте осознанность 

Осознанность — это способность замечать, что происходит внутри и вокруг вас.

Осознанность помогает справиться с паникой и с первыми знаками ее приближения. Сосредоточьтесь на своем теле, посмотрите на него или представьте с закрытыми глазами: как ноги касаются пола, как одежда касается кожи, мысленно переместитесь в кончики пальцев рук.

Чтобы отвлечься, можно задержать взгляд на привычных предметах вокруг вас — стакане с ручками и карандашами, растении на окне, узоре на стене или на полу и так далее. 

3. Фильтруйте новости

Не читайте новости чаще двух раз в день и, конечно, сразу после пробуждения и перед сном.

4. Планируйте 

Планирование и структурирование дает психике ощущение стабильности, таким образом защищая от неопределенности. Заносите в ежедневник или в заметки в телефоне даже самые небольшие дела, которые нужно сделать.

5. Общайтесь

Как можно чаще разговаривайте с родственниками или друзьями. Общение помогает бороться со стрессом. Высказываясь, становится легче.