Сериалозависимость - и в Воронеже зависимость. Как не уйти в контентный «запой» на новогодних праздниках?

Сериальную зависимость как отдельный вид зависимости в современном мире еще не выделили. Избыточной такую классификацию считает врач-психотерапевт и психиатр Никита Черных. Он относит ее к более широким понятиям зависимости от телевизора или экранной зависимости. Тем временем тенденция к "запойному", как выразился эксперт, просмотру контента растет. Победить тягу к сериалам, особенно на новогодних выходных, можно. Особенно, если заняться, например, плетением маскировочных сетей, считает священник Евгений Лищенюк. В чем собственно беда - разбираемся в материале "ВН".

"Запойное" потребление

- В международной классификации психических расстройств нет отдельной рубрики, посвященной зависимости от телевидения. Поэтому такую симптоматику обычно относят к "другим уточненным расстройствам вследствие аддиктивного поведения", что вполне укладывается в общепринятый в мировом медицинском сообществе консенсус, гласящий, что аддиктивное поведение способно принимать множество форм, - отмечает Никита Черных, объясняя с профессиональной стороны понятие зависимости от сериалов.

Проблема может показаться кому-то несерьезной, однако с простым лежанием перед экраном могут быть связаны ряд заболеваний и других факторов, влияющих на человека не с самой лучшей стороны. Примеры подтверждены в 2001 году Американской Академией Педиатрии, сообщающей к тому моменту о нескольких негативных последствиях, которые могли быть связаны с избыточным экранным временем: ожирение, агрессия, снижение успеваемости в школе. В 2018 году уже стали говорить о связи увлечения просмотра различного контента и количеством сна, а также расстройствами контроля импульсивного поведения.

- Весьма тревожны свидетельства того, что чрезмерный просмотр телепередач связан с сокращением продолжительности жизни, описанные в другом исследовании, согласно которому люди, относящиеся к категории наивысшего риска, смотрели телевизор в среднем по шесть часов в ден. При этом их продолжительность жизни была почти на пять лет короче, нежели у тех, кто не смотрел телевизор. Разумеется, что недостаток движения - неотъемлемая часть избыточного просмотра телевизора - также весьма губительно сказывается на здоровье, в частности, даже пара лишних часов сидения перед телевизором в день способно значительно повысить риск развития ишемической болезни сердца. Кроме того, люди, приобретающие зависимость от телевидения, как правило, обладают плохим вниманием и самоконтролем, а также склонны к пустым мечтаниям, связанным со страхом неудачи, что, однако, скорее служит предрасполагающим фактором, нежели последствием телевизионной зависимости, - заключает психиатр.

Человек в эту секунду готов прервать свою жизнь и погрузиться в проживание жизни телегероя

- Сериалы, как и фильмы, бывают разного характера. Есть полезные картины, которые рассказывают про историю, которые формируют адекватный взгляд на наши традиции, нашу культуру. Ведь сейчас не для кого уже не секрет, что через сериалы также формируется модель поведения. Поэтому во многом от того, какие сериалы смотрит человек, зависит его повседневный быт, - уверен Евгений Лищенюк.

В пример священник приводит картину, раскрывающую тему ранней любви, возможно в мультфильме с принцами и принцессами, которой вдруг интересуется взрослая уже сформировавшаяся женщина. Скорее всего, если такие сериалы увлекают 50-60-летнюю представительницу прекрасного пола, целью их просмотра становится уже не просвещение и польза, а, возможно, уход от той реальности, в которой она живет, в иллюзию.

- Мы сейчас видим, что и более молодое поколение смотрит сериалы, где люди разъезжают на дорогих иномарках, живут в двух-трехэтажных домах или квартирах, с такой, несложной, но высокооплачиваемой работой. Конечно, это все очень легко ложится на ум и сердце человека, который хочет такой же легкой и беззаботной жизни.

При этом частая проблема - восприятие сериального мира как второй реальности. По крайней мере, замечают это уже не только психологи, психотерапевты и психиатры, но и представители церкви. 

Польза и вред

Зависит все от того, какой формат сериала вы выберете. Евгений Лищенюк подчеркивает, что в основном функции контента делятся на пользу и вред. За это и отвечает потребитель, когда подбирает себе сериал по интересам.

- Если человек сам замечает, что тратит много времени на просмотр сериалов, то это уже действительно переросло в проблему. В первую очередь нужно отказаться от "дозирования". Например, одну серию оставить на сегодня, вторую - на завтра и так далее, и снова провалиться. Поможет в этой ситуации переключение на то, что в идеальном варианте не связано с телевизором. Возможно, это какая-то работа на свежем воздухе, занятие своим здоровьем, а для христиан потратить время от просмотра сериалов можно на достижение духовных результатов.

Зависимость от экранного времени соответствует общим критериям всех других форм зависимого поведения, напоминает психотерапевт Никита Черных. Среди них он называет:

• Недостаточный контроль: включает в себя сильную тягу к просмотру телевизора/"Ютуба"/стриминговых сервисов с целью достижения приятного чувства "насыщения"; избыточный просмотр, забирающий значительное время в течение дня; озабоченность просмотром в свободное время, во время других занятий; даже при желании сократить время просмотра, человек неспособен сделать это самостоятельно.
• Социальные нарушения: из-за избыточного пребывания напротив экрана человек может прекратить надлежащим образом исполнять свою роль в рамках семьи, работы, социального окружения, потерять досуг; даже осознавая разрушительные последствия своего поведения, он может всё равно увеличивать время, проводимое перед экраном, будучи не в силах себя остановить.
• Рискованное поведение: мы имеем его ввиду, когда человек смотрит в экран, даже если это угрожает его безопасности, например, за рулём, либо если просмотр был на какое-то время запрещён по медицинским показаниям.
• Толерантность и синдром отмены: со временем «дозу» экранного времени необходимо делать всё больше с целью достижения прежнего эффекта; при попытках же прекратить просмотр человек ощущает неприятные ощущения, (способные в некоторых случаях быть крайне мучительными) вынуждающие его вернуться к пагубной привычке и сильно затрудняющие получение удовольствия от бывших ранее приятными занятий.

Специалист считает, что пойти на консультацию к врачу его спектра стоит, если при прочтении перечня выше у человека обнаружился полный список. Побудить к обращению к психиатру или психотерапевту должны и претензии к собственному самочувствию. 

Сериалы как способ самолечения от "болящего"

В нашем обществе зависимость - это, как правило, отдельная болезнь, подобная гриппу. На этом делает акцент наш врач-психотерапевт.

- Вместо бактерии или вируса подразумевается, к примеру, алкоголь, азартные игры или чрезмерный просмотр сериалов, как в теме нашей беседы. Многие химические вещества -  никотин, алкоголь, наркотики - действительно воздействуют на нейрохимию, вызывая изменения в работе мозга, и в ходе лечения эти вещества необходимо удалить из организма и воспрепятствовать любому дальнейшему контакту с ними. Но взгляд лишь с этой стороны чересчур упрощает человеческую психику.

Существуют химические вещества, способные приносить людям удовольствие, а получать удовольствие - всегда приятно, что вполне естественно. Естественно и то, что люди такие привычки начинают развивать. Другой вопрос - почему спустя годы борьбы с зависимостью пациент к ней возвращается? Ответ прост: "потому что зависимость - лишь верхушка айсберга, маска, за которой скрываются те страдания, от которых пытается спрятаться человек". В роли маски могут выступать вредные привычки, в том числе, просмотры сериалов в режиме нон-стоп.

- Что касается "сериальных марафонов", то, как правило, они приходятся на промежутки времени, которые человеку нечем заполнить, когда он вынужден оставаться наедине с собой и мучающими чувствами. Так что злоупотребление сериалами, как и любая зависимость, начинается как своеобразная попытка самолечения, чтобы избавиться от беспокоящего, "болящего" чувства.

Потратьте время, заложенное на сериалы, на плетение маскировочных сетей

Успешными способами борьбы с любой зависимостью всегда была борьба с привычкой и понимание ее причин, отмечал Никита Геннадиевич в разговоре с корреспондентом "ВН". В легких случаях сработать может ограничение доступа к гаджетам и телевизору, а также ведение журнала с просмотрами, чтобы повысить собственный самоконтроль. Существуют и приложения для контроля экранного времени, напоминает эксперт, а также замена досуга. Однако если эти меры не работают, то к специалисту обратиться все-таки стоит.

- Если вы знаете о своей склонности проводить чрезмерное количество времени перед экранами - начните с мер самоограничения и планирования тех приятных занятий, которыми можно заполнить свободное время. Если просмотр сериала занимает у вас больше примерно 2 часов в день - это уже чересчур, прислушайтесь к себе: не чувствуете ли вы некоторую разбитость и усталость после очередного просмотра? Не откладываете ли в угоду проведению времени перед экраном какие-то важные, интересные дела, которые планировали на праздники? Или, может быть, вам вообще непонятно, чем занять себя, кроме сериала? Если ответ на любой из этих вопросов положительный - вероятно, вы сбегаете от чего-то в телевизор или гаджет, - уверен Никита.

"Бегство" же принесет лишь кратковременное облегчение, а для того, чтобы начать жить полную и удовлетворяющую человека жизнь, нужно что-то менять.

- Можно для себя поставить некую задачу: посчитать, сколько времени в неделю или в месяц уходит у конкретного человека на сериалы. Например, выйдет 5-6 часов, у кого-то меньше - в районе 2 часов. Это время предлагается распределить для какого-то доброго дела. Снова пример - не секрет, что для наших братьев с передовой, защищающих наше государство, наши интересы и ценности, требуются сухие супы, требуются маскировочные сети, окопные свечи, носилки - то, что обычные люди легко смогут самостоятельно сделать дома или в каких-либо волонтерских центрах, - подчеркивает наш священник.

Иными словами, "можно обменять пустое времяпрепровождение, как выражаются сейчас некоторые ученые, "дофаминовую яму", которая образуется при просмотре сериалов, на получение настоящей радости от такого, к примеру сотрудничества".