Воронежцам рассказали про зависимость стройности тела и хорошего сна

Эксперты в сфере диетологии отмечают неоценимую важность качественного сна в процессе избавления от лишних килограммов. Согласно исследованиям, опубликованным в научном журнале JAMA Internal Medicine, у людей, увеличивших продолжительность сна, наблюдалось снижение потребляемых калорий на 270 в день.

Для того, чтобы облегчить засыпание и улучшить качество сна, что в свою очередь способствует похудению, ученые рекомендуют несколько простых методов:

- Исключите потребление кофеиносодержащих напитков после 15:00, учитывая, что период полураспада кофеина составляет пять часов.
- Ограничьте использование гаджетов с синим светом за 2-3 часа до отхода ко сну. Синий свет негативно влияет на производство гормона сна мелатонина.
- Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием магния или присмотритесь к магниевым добавкам вечером. Магний способствует расслаблению тела и ума, улучшения мышечного тонуса и качества сна. Среди полезных источников выделяют орехи, семена, зеленые листовые овощи, цельные злаки, бобовые и морские продукты.
- Избегайте обильных приемов пищи прямо перед сном. Это может спровоцировать кислотный рефлюкс, нарушение пищеварения и колебания сахара в крови.
- Не занимайтесь активными физическими упражнениями перед отходом ко сну, чтобы избежать чувства бодрости в ущерб спокойствию.
- Практикуйте медитацию. В научной работе, также опубликованной в JAMA Internal Medicine, подтверждено, что медитация осознанности может улучшить качество сна.
- Подумайте о покупке берушей и маски для сна для обеспечения спокойного и непрерывного ночного отдыха.
- Выпейте перед сном стакан кисло-сладкого вишневого сока. Исследования показали его положительное воздействие на взрослых с симптомами бессонницы.
- Избегайте дремоты в дневное время, чтобы не нарушать естественный ритм сна и бодрствования.